Hành trình giảm cân an toàn sau sinh của bà mẹ trẻ 9X

Hành trình giảm cân an toàn sau sinh của bà mẹ trẻ 9X

Thiên chức làm mẹ quả thực mang đến rất nhiều niềm hạnh phúc và những bài học mới mẻ. Tuy nhiên đây cũng là con đường phá dáng nhanh nhất đối với phái đẹp. Khi có bầu và sau khi sinh xong, cân nặng tăng không kịp hãm. Hành trình giảm cân an toàn sau sinh là cả một câu chuyện dài của sự cố gắng, kiên trì đôi khi kèm theo cả nước mắt.

Cô ấy là Nguyễn Minh Nguyệt sinh năm 1992 là mẹ của 3 đứa con. Cứ sau mỗi lần sinh con, cân nặng của Nguyệt lại tăng lên đáng kể. Vì vậy chuyện giảm cân gần như là hy hữu. Sau khi sinh con thứ ba, Nguyệt bắt đầu quyết tâm tìm lại vóc dáng mảnh mai ngày xưa, và chỉ trong vòng 8 tháng, cân nặng của cô chỉ còn ở mức 47 kg, giảm thành công 22.5 kg.

Ý tưởng giảm cân sau sinh được khơi mào

Đó là ngày làm việc đầu tiên sau 6 tháng nghỉ sinh ở nhà chăm con. Tôi nhận ra mình không còn có thể mặc vừa bất kỳ chiếc váy, hay bộ quần áo nào thời trước khi mang bầu. Kết quả ngày hôm ấy tôi buộc phải mặc lại chiếc váy bầu lúc đang mang thai bé Bin để đi làm.

Tới cơ quan, mọi người đều chào đón tôi một cách nhiệt tình, họ còn chuẩn bị một bữa tiệc liên hoan ngọt nho nhỏ. Rất nhiều bánh kẹo, pizza, KFC,… toàn là những món là tôi yêu thích nhất. Khi tôi định ăn 1 miếng pizza, thì cô bạn thân đồng nghiệp vỗ vai: “Tao tưởng mày muốn giảm cân cơ mà? Nhìn mày bây giờ xem, có khác gì cái lu không?”. Câu nói khiến tôi không thể nào nuốt trôi được miếng pizza nữa. Cả ngày hôm ấy tôi suy nghĩ rất nhiều, tìm đọc các bài báo về việc giảm cân an toàn sau sinh.

giam-can-sau-sinh-an-toan

Phương pháp giảm cân an toàn sau sinh

Tôi cứ ngỡ đang trong thời gian cho con bú thì không nên giảm cân. Vì sẽ ảnh hưởng đến dinh dưỡng của em bé, nhưng hóa ra là sai lầm. Mẹ bỉm sữa vẫn hoàn toàn có thể giảm cân được trong thời gian này mà vẫn đảm bảo chất lượng sữa cho con bú. Kế hoạch giảm cân của bắt đầu từ đây.

Tìm đúng phương pháp giảm cân an toàn sau sinh

Khi mới bước vào hành trình giảm cân, tôi khá hoang mang. Bởi lẽ trên mạng có quá nhiều thông tin về thuốc giảm cân tốt nhất , về thực đơn giảm cân khoa học hay các bài tập thể dục giảm béo . Đáng sợ nhất là chất lượng của các bài viết không cao, không đủ bằng chứng thuyết phục về độ tin cậy. Thay vào đó, tôi học hỏi kinh nghiệm giảm cân của các chị mẹ trên diễn đàn giảm cân an toàn . Học hỏi phương pháp giảm cân hiệu quả đã được áp dụng và xây dựng cho mình một cách giảm cân riêng.

Hầu như các cách hỗ trợ giảm cân đều hướng tới việc giảm khẩu phần ăn (đặc biệt là tinh bột). Đồng thời kết hợp với luyện tập các bài tập giảm cân nhanh nhất đốt cháy lượng mỡ thừa còn tích tụ trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhất mà Nguyệt áp dụng

Thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường, các mẹ hãy chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa khác nhau. Tôi thường chia ra làm 6 bữa ăn trong một ngày. Việc này có 2 tác dụng:

  • Giảm khẩu phần ăn trong một bữa
  • Cảm giác no kéo dài

Trung bình lượng calo cần cho cơ thể vào hoảng 1000 calo/ngày. Để giảm cân, các mẹ cần cung cấp cho cơ thể một lượng calo ít hơn 1000 calo/ngày là đảm bảo giảm cân mà vẫn đáp ứng đủ nhu cầu tạo sữa. Tôi thường cung cấp khoảng 800 calo/ngày nhưng đủ nhóm dinh dưỡng: Protein chiếm 30%, chất béo chiếm 28%.

meo-giam-can-sau-sinh

Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhất

Hạn chế ăn cơm vì trong cơm có hàm lượng tinh bột rất lớn. Thay vào đó là các loại thực phẩm có chứa ít tinh bột hơn như: khoai tây, khoai lang, bún,…. Đặc biệt là các mẹ nên uống thêm 600ml sữa trong một ngày, ăn nhiều rau xanh và trái cây.

Các thực phẩm giàu pectin như hột é, sương sa, sương sáo… rất phù hợp cho việc giảm cân an toàn sau sinh cho các mẹ bỉm sữa. Vì chúng ngăn ngừa khả năng hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường… không chỉ hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà còn có tác dụng giải khát, hạ độc, nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả

Bài tập thứ nhất: bài tập đạp xe ngồi

  • Bài tập này giúp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, bên cạnh đó còn làm cho vùng đùi trở nên săn chắc. Các mẹ bỉm sữa nên tiến hành đều đều.
  • Ngồi trên sàn, các mẹ hoàn toàn có thể vừa địu con vừa tập luyện. Hai tay chống về phía sau, người hơi ngả về phía sau một chút. Hai nâng câng cao khỏi sàn, xiết chặt cơ bụng.
  • Thực hiện động tác đạp xe trên không liên tục tỏng vòng 1-2 phút rồi nghĩ giữa hiệp.

giam_can_sau_sinh_hieu_qua

Bài tập thể dục sau sinh hiệu quả

Bài tập thứ hai: bài tập plank đá chân

  • Sử dụng chiếc ghế chắc chắn để hỗ trợ việc tập luyện dễ dàng hơn
  • Đặt hai tay bám chặt vào ghế, chân duỗi thẳng, địu em bé ngay trước ngực
  • Đá chân phải lên càng cao càng tốt, rồi đổi sang bên chân trái
  • Bào tập này giúp bạn làm săn chắc vòng 3 sau sinh cực kỳ tốt.

Thuốc giảm cân an toàn

Đây là mách nhỏ cho những chị em gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn thèm ăn. Giảm cân Diệu Phương được điều chế từ các thảo dược thiên nhiên, có tác dụng hỗ trợ giảm cân an toàn mà không gây ra bất cứ phản ứng phụ nào cho cớ thể. Độ lành tính của sản phẩm đã được nhiều mẹ kiểm chứng, mình cũng vậy. Cho đến bây giờ để duy trì vóc dáng, mình vẫn sử dụng giảm cân Diệu Phương đều đều.

giam-can-dieu-phuong

Giảm cân Diệu Phương an toàn cho mẹ bỉ sữa

Nguyệt đã áp dụng chiến lược giảm cân an toàn sau sinh như vậy để lấy lại vóc dáng thanh xuân mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho con yêu. Vậy còn bạn thì sao? Hi vọng câu chuyện của Nguyệt có thể truyền cảm hứng cho những mẹ bỉm sữa đang giằng co suy nghĩ nên giảm cân trong thời gian đang cho con bú hay không.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

%d bloggers like this: