6 bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả mà các mẹ cần lưu lại ngay lập tức

6 bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả mà các mẹ cần lưu lại ngay lập tức

Lấy lại vóc dáng sau khi sinh là mỗi bận tâm hàng đầu của các mẹ bỉm sữa bên cạnh việc làm cách nào để chăm sóc cho em bé khỏe mạnh. Sau đây là những bí quyết giảm cân sau sinh giúp các mẹ về dáng cực nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả hai mẹ con.

6 bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn cho mẹ và bé

1.Sau khi sinh con 6 tuần các mẹ mới nên bắt đầu chiến dịch giảm cân

Việc áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm sẽ không tốt cho các mẹ vừa mới sinh con xong. Như các bạn đã biết, sinh con sẽ tiêu tốn rất nhiều sức khỏe, mất máu rất nhiều. Vì vậy, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục lại tình trạng cơ thể như trước đây. Theo các chuyên gia, khoảng thời gian 6 tuần là đủ để các mẹ hồi phục hoàn toàn. Ăn kiêng giảm cân quá sớm sẽ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi và kiệt sức.

Nếu như các mẹ cho con bú hoàn toàn 100% thì nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để khởi động chế độ ăn kiêng lấy lại vóc dáng sau sinh. Đồng thời bạn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

2.Thực hiện việc giảm cân chậm rãi, từ từ, không nóng vội

Số cân nặng của bạn sau sinh đạt được sau thời gian dài bồi bổ mang thai. Vì vậy, không thể có cách nào giúp bạn giảm cân trong một cái chớp mắt được, nhất là khi bạn vẫn cần đảm bảo chất dinh dưỡng để có sữa cho con bú.

giam-can-sau-sinh-mot-cach-tu-tu

Giảm cân sau sinh lên thực hiện từ từ không nóng vội

Việc giảm cân quá nhanh gây cản trở cơ thể sản sinh ra sữa, các mẹ không nên giảm cân quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Số calo cần nạp vào mỗi ngày ít nhất là 1800 calo để đảm bảo sữa đều đặn và đủ dùng cho con bú.

3.Cho con bú sẽ giúp giảm cân nhưng không phải là tất cả

Cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày. Nhưng nếu chỉ cho con bú không sẽ không chắc chắn rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này.

Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

4.Cắt giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, nên bạn nghĩ có lẽ mình phải cần tới một chế độ ăn uống tốt nhất để có thể giảm cân? Không hoàn toàn như vậy. Một chế độ ăn uống cầu kì có thể khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và cũng khó có thể duy trì. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

giam-can-sau-sinh-khong-anh-huong-den-sua

Duy trì chế độ ăn khoa học nhưng vẫn lợi sữa cho con

5.Tăng cường uống nước

Hãy uống nhiều nước. Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.

6.Tập những bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Một số bài tập bạn có thể áp dụng đó là: đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh. Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao), bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie.

luyen-tap-the-duc-the-thao

Những bài tập thể dục giúp mẹ bỉm giảm cân sau sinh an toàn

Việc lấy lại dáng và chăm sóc tốt cho em bé mới chào đời là hai nhiệm vụ quan trọng, không thể chỉ trong một sớm một chiều mà hoàn thành. Vì vậy, các mẹ hãy tiến hành từ từ, kiên nhẫn để có thể đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Với 6 bí quyết giảm cân sau sinh được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, mong rằng các mẹ sẽ giảm cân sau sinh thành công mĩ mãn. Nếu có điều gì thắc mắc xin vui lòng liên hệ với chúng tôi tại đây để được các chuyên gia tư vấn miễn phí.

đăng ký tư vấn
Hoặc gọi
hotline

1 Comment

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

%d bloggers like this: