Giảm 4kg mỡ thừa/tháng với thực đơn giảm cân của bà mẹ đơn thân 8x

Giảm 4kg mỡ thừa/tháng với thực đơn giảm cân của bà mẹ đơn thân 8x

Ý thức được tình trạng thừa cân của mình, bà mẹ trẻ đã tự thiết kế cho mình một chế độ giảm cân cực kỳ khoa học. Chỉ sau 3 tháng, số cân đã giảm ngoạn mục từ 61kg xuống còn 49kg đem lại thân hình nóng bỏng, quyến rũ.

Mai Thị Hạnh (sinh năm 1986, Gò Vấp, Hồ Chí Minh) chia sẻ, là phụ nữ bất cứ ai cũng đều muốn mình thật xinh đẹp, thon thả, chẳng mấy ai là muốn béo cả. Sau khi sinh con, chị gặp khủng hoảng trầm trọng, vì cân nặng cứ ngày một tăng lên, không ăn thì lại sợ không có sữa cho con bú.

Sau khi cai sữa cho con, chị bắt tay vào chiến dịch giảm cân nhưng bất thành. Bởi chỉ được vài hôm là kế hoạch lại tắt lịm, chị không đủ quyết tâm. Cho đến khi chị phát hiện chồng mình ngoại tình trong suốt thời gian chị đầu tắt mặt tối nuôi con nhỏ.

Thế là chị kết thúc cuộc hôn nhân 2 năm trong chóng vánh, trở thành mẹ đơn thân. Chị bắt đầu sôi sục quyết tâm giảm cân, lấy lại vóc dáng thời thanh xuân. Khiến cho người chồng phải hối hận vì đã phản bội chị trong lúc chị cần đến sự an ủi, động viên của anh ta nhất.

Chị bắt đầu mày mò tìm hiểu các cách giảm cân hiệu quả, giảm cân an toàn. Chị thu thập thông tin trên mạng xã hội, nhờ tư vấn dinh dưỡng của bác sĩ. Qua nhiều tìm hiểu, chị biết rõ câu “dục tốc bất đạt” nên lựa chọn việc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày để giảm cân nhanh nhất có thể nhưng vẫn đảm bảo tính an toàn.

giam-beo-hieu-qua-chi-moc-tra

Chị Mai Thị Hạnh đã giảm cân thành công sau sinh

“Việc giảm cân cấp tốc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể bạn. Một vấn đề nữa là quá trình giảm cân nhanh thường không thể kéo dài lâu. Chỉ cần bạn dừng chế độ giảm cân đó là sẽ dễ dàng tăng cân trở lại. Vì thế cần hết sức cẩn trọng trước khi định theo phương pháp giảm cân cấp tốc nào”, chị Hồng Lê nói.

Giảm cân an toàn chính là giảm lượng mỡ thừa quá mức trong cơ thể của bạn. Khi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, bạn sẽ giảm mỡ, tăng cơ và bảo đảm sức khỏe cho các hoạt động hàng ngày.

Nhờ cách giảm cân chuẩn khoa học, chị đã giảm 12kg chỉ trong vòng 3 tháng, cân nặng từ 61kg giảm xuống còn 49kg. Cơ thể chị vẫn hoàn toàn khỏe mạnh, không hề bị ốm yếu hay cảm thấy mệt mỏi, mất sức. Dưới đây là một số lưu ý chị Hồng Lê muốn nhắn nhủ tới chị em đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả cho bản thân mình.

Giảm cân an toàn bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Đây là nguyên tắc cần tuân thủ chặt chẽ trong cách giảm cân của chị Hạnh. Chị cho biết, người bình thường trung bình sẽ nạp vào cơ thể 2000 calo/ngày. Đây là lượng calo chuẩn mực được sử dụng như mà cột mốc để giảm cân hiệu quả. Muốn giảm cân, bạn cần phải ăn ít hơn lượng calo trung bình- tức nạp vào cơ thể dưới 2000 calo/ngày.

Nhờ áp dụng quy tắc này, chị Hạnh đã giảm cân hiệu quả. Đây là hành động giúp giảm cân an toàn nhưng không phải ai cũng kiên trì theo đuổi vì hiệu quả nhìn thấy không phải trong ngày một ngày hai, đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì, ăn đúng theo những thực đơn giảm cân.

Để giảm 1kg, cần tiêu hao 7700 calo

Chị Hạnh chia sẻ, việc tìm hiểu và học hỏi về dinh dưỡng giảm cân đã giúp chị nghiệm ra một sự thật là: Muốn giảm 1kg, bạn cần đốt cháy 7.700 calo. Với trường hợp của chị, chị cũng tính toán chính xác. Nếu muốn giảm 4kg trong một tháng, đồng nghĩa với việc chị phải đốt cháy: 7.700 x 4 = 30.800 calo. Lượng calo này chia đều cho 30 ngày cần phải đốt cháy, đồng nghĩa việc bạn phải đốt cháy 1.000 calo mỗi ngày.

Như vậy, tính theo công thức trên, khi không có các hoạt động đốt cháy calo cao, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể 1.000 calo mỗi ngày. Ghi nhớ nguyên tắc ấy nên chị Hạnh điều chỉnh chế độ ăn với những món ăn vừa đảm bảo đủ chất, vừa hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Chị khẳng định đây là nguyên tắc hàng đầu khi giảm cân.

Giảm calo nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nuôi cơ thể

Theo chị Hạnh, lượng calo chứa trong các nhóm thành phần. Trong đó, nhóm tinh bột (carb): 1g tinh bột = 4 calo, nhóm đạm (protein): 1g protein = 4 calo, nhóm chất béo (lipid): 1g chất béo = 9 calo, nhóm vitamin, muối khoáng, enzym, oxy hóa (có trong thực phẩm tươi).

thuc-don-giam-can

Thực đơn giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng

Tính theo bảng thành phần này, giả sử bạn cao 1m55, nặng 50kg và ít vận động thì lượng calo cần thiết sẽ dao động từ 1200-1300 calo. Trong đó, protein, chất béo, tinh bột và chất xơ – những chất dinh dưỡng chính nên được phân chia theo tỷ lệ 30% protein, 10% chất béo, 20% tinh bột và 40% chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày của chị Hạnh

  • Bữa sáng (ăn trước 8 giờ): Mỳ gạo lứt luộc chín vớt ra để ráo. Nước dùng: 1 quả táo + ½ quả dứa đun sôi ép lấy nước. Đậu phụ tán nhuyễn, bắc bếp cho dầu hướng dương phi hành khô thơm, cho đậu vào xào thơm với xì dầu. Cho cà chua, rau cải xanh, nấm tươi vào nước dùng đun sôi, nêm chút muối ăn. Cho mỳ ra bát, đậu phụ xào lên trên trên, chan nước dùng rau củ, thêm vài cọng rau mùi, lát ớt tươi và thưởng thức.
  • Bữa phụ sáng (lúc 9h30): Một gói bột hoa quả sữa chua.
  • Bữa trưa (trước 13 giờ): Một bát nhỏ cơm gạo lứt, một miếng cá áp chảo hoặc 150g thịt bò xào hoặc 200g thịt ức gà xé trộn chua ngọt, rau củ quả luộc các loại chấm sốt mè rang, một cốc nước ấm 200ml pha dấm uống truyền thống Hàn Quốc, pha loãng cùng một muỗng mật ong.
  • Bữa phụ chiều:1 gói hạt dinh dưỡng 45g.
  • Bữa tối (ăn trước 20 giờ):  Tương tự bữa trưa.

Những bí quyết trong chế độ giảm cân hiệu quả của chị Hạnh

  • Giảm cân hiệu quả là tuyệt đối không nhịn ăn

Nguyên tắc hàng đầu giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả chính là không nhịn ăn. Chị Hạnh cho biết, chị tuyệt đối không nhịn ăn, cũng không có chuyện chỉ uống trà chanh không đường rồi không ăn gì thêm như nhiều người đã thử.

“Nếu đói quá, bạn có thể ăn nhẹ các món như salad, đảm bảo tuân thủ theo lượng calo cho phép trong một ngày. Ví dụ, mình thường uống nước gạo lứt rang khi thấy đói, có thể cho thêm chút đường cỏ ngọt để dễ uống hơn”, chị Hạnh nói.

  • Chạy bộ mỗi ngày

chay-bo-moi-ngay

Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Theo chị Hạnh, nếu kết hợp chạy bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao 400-500 calo, bạn cần điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể là 1.500 calo/ ngày để đảm bảo sức khỏe. Như vậy, bạn vừa giảm cân, cơ thể lại khỏe mạnh, không lo bệnh tật.

  • Sử dụng viên giảm cân Diệu Phương mỗi ngày

Theo chị Hạnh: “Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc giảm cân tuy nhiên hiệu quả thì rất khó đoán trước được. Ban đầu mình không dùng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ giảm cân nào nhưng thấy hiệu quả của ăn kiêng rất chậm và không rõ rệt. Mình được cô em gái ruột, giới thiệu cho giảm cân Diệu Phương này. Sản phẩm được bào chế hoàn toàn từ thiên nhiên, cực kỳ lành tính và an toàn. Đặc biệt là không gây ra bất cứ phản ứng phụ nào cho cơ thể. Mình dùng thử thì thấy cảm giác no được kéo dài, đồng thời cảm giác thèm ăn cũng được ức chế lại”.

giam-can-dieu-phuong

Viên uống giảm cân Diệu Phương giữ gìn vóc dáng hiệu quả

Mặc dù bây giờ cân nặng ở mức 49 kg nhưng chị Hạnh vẫn duy trì việc sử dụng viên giảm cân Diệu Phương hằng ngày để giữ cân nặng ở mức ổn định, không tăng cân trở lại.

Câu chuyện của chị Hạnh có lẽ cũng là suy nghĩ của nhiều người, mong muốn giảm cân nhưng chưa tìm ra được động lực cũng như con đường đi đúng đắn để giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

%d bloggers like this: