3 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất để sở hữu cặp đùi nuột

3 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất để sở hữu cặp đùi nuột

Mỡ đùi gây ra rất nhiều phiền toái cho chị em, đặc biệt là các chị em muốn chuyển phong cách sang sexy một chút với váy ngắn thì mỡ đùi lại là kẻ phản bội khó ưa. Để giảm mỡ ở đùi không hề đơn giản nhưng cũng không phải là không thể, dưới đây là 3 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất và cực kỳ hiệu quả.

Tại sao mỡ đùi khó giảm?

So với mỡ bụng thì mỡ đùi có cấu tạo phức tạp hơn rất nhiều vì nó thường nằm sâu dưới lớp cơ do chúng ta thường xuyên di chuyển.

Chân càng thì mỡ đùi nằm càng sâu và bám càng chặt vào thành cơ bắp, chúng hình thành nên liên kết chặt chẽ với nhau nên rất khó bị đốt cháy để loại bỏ chúng.

3 Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất đơn giản hiệu quả

1.Bài tập bật nhảy

Bài tập này kết hợp rất nhiều động tác, tác động chủ yếu lên vùng đùi. Đây là bài tập được nhận xét là có tác dụng giảm mỡ đùi hiệu qu. Sau khi luyện tập bạn sẽ cảm giác bị căng cơ một chút do cường độ của bài tập này tương đối cao.

bai-tap-bat-nhay

Bài tập bật nhảy giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị ở dáng nhảy cóc: đầu gối khụy, hai tay chống về phía trước.
  • Chống hai tay làm trụ dồn toàn bộ trọng lực của cơ thể về phía trước, bật hai chân ra phía sau.
  • Tiếp theo nhảy người lên cao, đầu gối thẳng, đồng thời giơ hai tay lên cao.
  • Thực hiện động tác từ 25-30 lần.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả

2.Bài tập nâng chân

Bài tập này giúp cải thiện vấn đề mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả. Bài tập chủ yếu chỉ sử dụng đến phần chân nên đốt cháy mỡ thừa ở chân nhanh chóng thay vì phân phối đều cho các bộ phận khác trong cơ thể.

Cách thực hiện bài tập:

  • Nằm duỗi thẳng ra sàn ở tư thế thoải mái nhất.
  • Nghiêng toàn bộ cơ thể sang bên trái, tay trái đỡ lấy đầu, cánh tay phải hợp với bắp tay một góc 90 độ đặt ngang bụng.
  • Co chân trái lên sao cho cẳng chân vuông góc với bắp đùi, tiếp xúc hoàn toàn với mặt sàn.
  • Nâng chân phải lên cao một cách chậm rãi, đồng thời hít vào một hơi thật sâu. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây rồi từ từ hạ chân phải xuống dưới
  • Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại, mỗi bên nên thực hiện ít nhất 15 lần.

3.Bài tập ép ngang

Bài tập éo ngang được sử dụng rộng rãi giúp cho đôi chân thon dài và phần mông cũng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

nhung-dong-tac-the-duc-don-gian-de-co-doi-chan-thon-dep

Luyện tập để có đôi chân dài và thon gọn

Cách thực hiện bài tập:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Bước chân trái dang bên trái một bước rộng bằng hai lần vai
  • Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể sang bên trái, chùng chân trái xuống hết cỡ có thể.
  • Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Nên áp dụng động tác này từ 25 đến 30 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Lưu ý khi tập luyện

  • Các bạn nên chú ý luyện tập đúng tư thế và thực hiện lần lượt các động tác được yêu cầu để phòng tránh mắc phải chấn thương không mong muốn.
  • Nếu bạn mới tập luyện thì không nên áp dụng ngay cường độ luyện tập cao. Nên bắt đầu một cách từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi.
  • Sau khi đã làm quen rồi thì nâng dần cường độ tập luyện lên cao hơn, kéo dài thời gian tập hơn.

Với 3 bài tập cơ bản này, mỡ đùi sẽ không còn là nỗi ám ảnh của mọi cô gái. Mặt khác, cách giảm mỡ đùi nhanh chóng lành mạnh này còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tự tin diện diện váy ngắn điệu đà hay quần short năng động chào đón hè về.

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

%d bloggers like this: