Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả các mẹ phải thuộc ngay

Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả các mẹ phải thuộc ngay

Giảm cân sau sinh không phải là một vấn đề đơn giản bởi các mẹ vừa cần giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo lượng chất dinh dưỡng đủ để sản sinh sữa cho con bú. Việc thiết lập chế độ giảm cân sau sinh cho các mẹ rất nan giải đối với chuyên gia dinh dưỡng. Sau đây là những bí quyết giảm cân sau sinh được chính các chuyên gia thiết kế riêng cho các mẹ bỉm sữa.

Mẹ bỉm sữa không nên giảm cân sau sinh nếu gặp các vấn đề sau

  • Sau sinh nhưng chưa đủ 8 tuần

Quá vội vàng giảm cân ngay sau khi sinh xong có thể dẫn tới những hậu quả không ngờ tới, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhất là các chị em sinh mổ. Các chị em đều biết, quá trình sinh nở rất vất vả, mất nhiều máu và sức lực. Vì vậy, cơ thể cần có thời gian để hồi phục bình thường sau khi sinh con xong.

8 tuần là khoảng thời gian đủ để cơ thể nghỉ ngơi lấy lại trạng thái khỏe mạnh ban đầu. Trong khoảng thời gian này, các chị em chỉ nên tập đi lại nhẹ nhàng trong nhà, đặc biệt tránh tập thể dục để hạn chế tình trạng chảy máu, băng huyết, tử cung lâu hồi phục.

  • Bị thiếu máu sau sinh

Nếu trong quá trình sinh con mà bạn bị băng huyết hoặc mất quá nhiều máu thì bạn cũng nên dừng kế hoạch giảm cân lại. Bởi việc giảm cân sẽ khiến tình trạng thiếu máu trở nên nghiêm trọng hơn, thậm chí đe dọa đến tính mạng của các mẹ.

Nếu gặp phải tình trạng này nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt như rau chân vịt, rau dền đỏ, của cải đường, thịt bò,….. trong khẩu phần ăn hằng ngày để khắc phục tình trạng thiếu máu sau sinh càng nhanh càng tốt nhé.

rau-den-do-giup-bo-sung-luong-mau-sau-sinh

Rau dền thực phẩm bổ sung máu rất tốt

  • Bị táo bón

Rất nhiều mẹ bỉm sữa mắc chứng táo bón sau sinh. Đây có thể là do rối loạn tiêu hóa tạm thời sau sinh do mất cân bằng độ ẩm của cơ thể. Tuy không đáng lo ngại nhưng gây khó chịu cho các mẹ, tệ hơn là điều này ngăn cản kế hoạch giảm cân sau sinh một cách vô thời hạn.

Các chuyên gia khuyên rằng mẹ bầu sau sinh nên ăn nhiều rau và hoa quả tươi. Các loại thực phẩm này giúp bổ sung vitamin giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn, cải thiện bớt tình trạng táo bón.

Xem thêm: Chia sẻ câu chuyện giảm cân thành công sau sinh của bà mẹ trẻ đầy nghị lực

3 Bí quyết giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn

1.Không nên nóng vội

Các mẹ phải hiểu rằng giảm cân cần một quá trình thì giảm cân sau sinh cần nhiều kiên trì hơn nữa, nhất là khi vẫn đang trong quá trình cho con bú. Bởi việc đảm bảo sức khỏe cho em bé vẫn là điều quan trọng nhất. Mục tiêu của giảm cân sau sinh là “chậm mà chắc” thay vì nhanh chóng, nóng vội muốn giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần, 1 tháng rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai mẹ con.

Một số lưu ý khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh:

  • Khi mới tiến hành giảm cân, cân nặng của bạn có thể giảm được rất nhiều nhưng càng về sau số cân nặng sẽ càng có dấu hiệu chững lại.
  • Bởi vì bạn chỉ là một người bình thường không đủ tài chính để thuê riêng một chuyên gia dinh dưỡng nên bạn cần phải có nhiều thời gian hơn để giảm cân. Đừng chỉ chăm chăm nhìn vào cô người mẫu này mới sinh 1 tháng mà đã lấy lại vóc dáng thon gọn rồi, mình cũng có thể làm được như thế. Xin thưa, họ đều có chuyên gia dinh dưỡng riêng cho mình để điều phối chế độ dinh dưỡng từng bữa ăn hằng ngày.
  • Có những người gặp khó khăn trong việc giảm cân khi vẫn trong thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên sau khi cai sữa cho em bé xong thì cân nặng lại giảm rất nhanh, về lại vóc dáng thon gọn ngày xưa nên bạn đừng quá lo lắng nếu thấy cân nặng của mình có biến chuyển chậm. Rất có thể bạn đang rơi vào trường hợp này.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

2.Giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, thoải mái tránh căng thẳng, lo âu quá độ

Việc căng thẳng, lo ấu trong quá trình nuôi con mọn là việc khó tránh khỏi điển hình như: đứa trẻ khó ngủ, không chịu ti sữa hay quấy khóc cũng khiến mẹ lo lắng tột độ.

Tuy nhiên, các bà mẹ phải thật tỉnh táo, luôn giữ cho mình ở giới hạn chịu đựng tránh stress quá độ có thể dẫn tới chứng trầm cảm sau sinh cực kỳ nguy hiểm.

Bên cạnh việc chăm sóc con cái hãy tìm cho mình những niềm vui khác trong quá trình nghỉ sinh: nghe nhạc, đọc sách, trò chuyện với bạn bè, chia sẻ với mọi người xung quanh về vấn đề của mình.

3.Sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

Đọc đến đây chắc nhiều chị em thắc mắc rằng tại sao cần giảm cân mà lại chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Các chị em không biết rằng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy mà hạn chế được việc ăn quá nhiều, cắt giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Chọn thực phẩm chính xác là điều cơ bản đầu tiên khi muốn giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo sữa cho con bú.

thuc-don-giam-can-khoa-hoc

Chế độ ăn uống khoa học giúp việc giảm cân nhanh chóng

Một số gợi ý mà chuyên gia dinh dưỡng đưa ra là:

  • Các mẹ nên sử dụng rau có màu xanh đậm cho bữa ăn hằng ngày vì các loại rau này chứa nhiều sắt, bổ sung máu nuôi dưỡng cơ thể.
  • Các loại quả có múi: các loại quả này rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C, tốt cho việc giảm cân, phục hồi cơ thể và làm đẹp da.
  • Thức ăn chứa nhiều protein nuôi dưỡng cơ thể: thịt bò, trứng, sữa,…

Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng một cách khoa học có thể giúp chị em giảm cân sau sinh thành công mà không lo thiếu sữa cho con bú.

Trên đây đều là những bí quyết giảm cân sau sinh hết sức cơ bản, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Một nền tảng khoa học, một quy trình áp dụng chính xác sẽ đem đến kết quả vượt xa kỳ vọng. Với nhưng bí quyết rất đơn giản như trên không ít chị em đã giảm cân sau sinh thành công mĩ mãn.

Chúc các chị em thành công!.

đăng ký tư vấn
Hoặc gọi
hotline
 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

%d bloggers like this: