Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh nhất

Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh nhất

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của dân văn phòng, bất kể nam hay nữ. Việc ngồi suốt 8 tiếng đồng hồ/ngày khiến cho lượng mỡ tích tụ ở bụng ngày càng nhiều dẫn tới việc vòng hai bị chảy sệ thiếu săn chắc. Sau đây là những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng dành riêng cho dân công sở.

1.Giảm mỡ bụng bằng bài tập “gập bụng”

Bài tập này tiến hành rất đơn giản, dễ thực hiện với cả nữ và nam. Không cần bất cứ công cụ hỗ trợ nào nên bạn có thể tiến hành bài tập ngay tại nhà. Chỉ cần dành ra chừng 45-60 phút mỗi buổi sáng, chỉ sau khoảng 1 tháng, vòng eo của bạn có thể giảm từ 3-4 cm.

bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-bang-gap-bung

Cách thực hiện như sau:

  • Trải một tấm thảm giống như tấm thảm hay được sử dụng để tập yoga xuống sàn nhà.
  • Bạn nằm trong tư thế duỗi thẳng, co hai chân lên theo tư thế vuông góc với đùi. Đặt hai tay áp sát vào tai, còn phần khửu tay mở rộng hết cỡ sang hai bên.
  • Nâng người lên đồng thời hít một hơi thật sâu.
  • Hạ dần cơ thể xuống đất rồi nhẹ nhàng thở ra.
  • Lặp lại động tác trên cho đến khi mệt, có thể nghĩ giữa hiệp chừng 3-5 phút.

Bài tập tuy đơn giản nhưng hiệu quả mà nó đem lại chắc chắn sẽ khiến chị em bất ngờ. Vòng hai không những được thu nhỏ lại mà các cơ bụng cũng săn chắc, khỏe khoắn hơn. Các quý cô công sở có thể vô tư diện croptop mà không sợ lộ bụng mỡ nữa.

2.Giảm mỡ bụng bằng bài tập “gập bụng kết hợp vặn người”

Bài tập này dành cho các chị em lười đến phòng tập vào buổi sáng. Không chỉ giúp thu gọn vòng 2, mà bài tập còn hỗ trợ rất tốt trong việc giảm mỡ đùibắp chân. Kiên trì tập luyện khoảng 1 tháng, chắc chắn bạn sẽ sở hữu ngay vóc dáng trong mơ của rất nhiều cô gái.

bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-cho-nam-va-nu

Cách thực hiện bài tập:

  • Nằm ở tư thế thoải mái, duỗi thẳng dưới sàn. Hai tay đặt sát vào tai, khửu tay mở rộng hết cỡ.
  • Từ từ nâng đồng thời đầu và hai chân lên cao, hít thở sâu. Hai chân co tạo nên góc 90 độ với phần đùi.
  • Quay đầu và vai sang bên trái, co chân trái.
  • Quay đầu và vai sang bên phải, co chân phải.
  • Lặp lại động tác trên từ 20-30 lần.

3.Giảm mỡ bụng bằng bài tập “đu xà”

Bài tập này thích hợp với nam giới hơn là với nữ giới. Công cụ hỗ trợ tập luyện là xà đơn. Bạn có thể mua cho riêng mình hoặc ra công viên đều có. So với hai bài tập trên, bài tập này có độ khó cao hơn, đòi hỏi nền tảng thể lực tốt hơn. Trước khi thực hiện bài tập nên khởi động kỹ và thật cẩn thận để tránh những chấn thương hay tai nạn đáng tiếc.

Bù lại, kết quả thu được từ bài tập đu xà này chắc chắn sẽ khiến bạn ưng ý hết nấc. Bởi lẽ không chỉ giúp có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập đu xà

 

Cách thực hiện bài tập:

  • Trước tiên bạn cần chuẩn bị sẵn 1 xà đu, có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi hoặc xà đu thông thường để tập luyện cũng được.
  • Tiếp theo bạn nắm hai tay vào thanh xà, rộng hơn vai.
  • Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.
  • Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.

4.Giảm mỡ bụng bằng bài tập “hít đất và bật nhảy”

Đây là sự kết hợp hài hòa giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập luyện khá đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy những hơn 50% lượng mỡ thừa sau mỗi lần tập. Hiệu quả mang lại của bài tập này cao hơn rất nhiều so với những bài tập trước đó.

trung-binh-tan-hit-dat

Ngoài ra còn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân mang lại vẻ thon gọn săn chắc cho vùng bắp đùi, bắp chân. Nếu bạn tập thường xuyên thì bài tập hít đất và bật nhảy này, giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể.

Cách thực hiện bài tập:

  • Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân, hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.
  • Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao, lúc này lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.
  • Hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.
  • Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.
  • Thực hiện hít đất 1 nhịp. Đến đây là kết thúc 1 lần thực hiện.
  • Tiếp tục thực hiện lại thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.

Bên cạnh áp dụng các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng kể trên. Các bạn cũng nên kết hợp với viên giảm cân Diệu Phương để kiểm soát chế độ ăn giàu calo của mình. Viên uống Diệu Phương sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn đo đó lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm. Đảm bảo mức tối thiểu để cơ thể hoạt động bình thường.

1 Comment

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

%d bloggers like this: