Bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tư vấn cách giảm cân hiệu quả an toàn

Bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tư vấn cách giảm cân hiệu quả an toàn

Có rất nhiều phương pháp giảm cân được nhắc đến trên các trang mạng xã hội và báo chí. Tuy nhiên mỗi cơ thể con người lại thích hợp với một chế độ khác nhau, không ai giống ai. Vì vậy chúng ta cần tìm hiểu bác sĩ một cách cẩn thận để tìm ra cách giảm cân an toàn, vừa giữ dáng vừa giữ được sức khỏe.

1.Về vấn đề giảm cân tuổi dậy thì

Câu hỏi: Con trai tôi 14 tuổi mà nặng tới 90kg. Xin bác sĩ tư vấn giảm cân cho tôi về chế độ dinh dưỡng, giảm cân.

Trả lời

Chào bạn, vì chị không cho biết chiều cao của cháu nên không tính được cháu đang thừa bao nhiêu cân, nhưng khả năng là thừa khá nhiều cân. Vì ở độ tuổi này thì cân nặng trung bình của trẻ em Việt Nam chỉ vào khoảng 40-45kg.

giam-can-o-tuoi-day-thi

Bác sĩ tư vấn cách giảm béo ở tuổi dậy thì

Về nguyên tắc, ở độ tuổi này, chúng ta không cho cháu giảm cân, mà chủ yếu là duy trì cân nặng hiện tại. Không để tăng cân thêm, và thúc đẩy tối đa việc tăng chiều cao bằng cách vận động tích cực. Thế nhưng do cháu đã thừa cân quá nhiều, nên bắt buộc phải giảm cân đồng thời với việc tăng chiều cao.

Chị cần cùng với cháu thiết lập một chương trình giảm cân chi tiết bao gồm thực đơn hàng ngày và thời khoá biểu cho tập luyện . Mỗi ngày cần tập luyện ít nhất 90 phút liên tục, các môn thể thao tốt nhất là bóng rổ, bóng chuyền, nhảy cao, nhảy xa, không nên tập tạ và võ thuật. Hạn chế tối đa hoạt động tĩnh tại như chơi game, xem tivi, tham gia các trò chơi khác trên máy vi tính.

Về thực đơn, sẽ phải tăng tối đa lượng sữa trong khẩu phần và giảm thức ăn xuống nhiều nhất có thể. Mỗi ngày nên ăn 5 bữa: 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

  • 3 bữa chính bắt đầu bằng sữa không đường. Tiếp theo là 2-3 bát canh rau, rồi mới đến phần ăn chính bao gồm nửa cơm + cá, tráng miệng bằng trái cây không có vị ngọt như ổi.
  • 2 bữa phụ mỗi bữa gồm sữa không đường và một ít chất bột thô như 1/2 lát bánh mì đen, 1/2 củ khoai lang hay khoai mì.

2.Về trái cây mà người giảm cân an toàn nên ăn

Câu hỏi: Xin bác sĩ cho em biết các loại trái cây nào phù hợp với người béo vậy? Cảm ơn bác sĩ.

Trả lời

Trái cây chứa nước, chất xơ, vitamin, khoáng và chất đường fructose. Trong số các chất dinh dưỡng này, chỉ duy nhất chất đường là có thể gây tăng cân. Vì vậy, trái cây phù hợp nhất cho những người cần giảm cân là các loại trái cây không ngọt như ổi, mận, dưa gang… Tuy nhiên nếu đang ăn kiêng để giảm cân mà vẫn thích ăn trái cây ngọt thì cũng có thể ăn nhưng chỉ một phần nhỏ dưới 100g mỗi ngày.

hoa-qua-giam-can

Trái cây tốt cho người muốn giảm cân 

3. Cách giảm cân hiệu quả dành cho nữ

Câu hỏi: Em là sinh viên năm 1, cao 1m50 nặng 60kg. Em đã cố gắng giảm béo bằng nhiều cách nhưng vẫn không có hiệu quả mà chỉ làm người em mệt mỏi choáng váng. Mong các bác sĩ cho em lời khuyên để lấy lại vóc dáng. Em xin chân thành cảm ơn!

Trả lời

Chào em, hiện nay em thừa khoảng 10kg. Có khả năng là em không giảm cân được vì đã áp dụng các chế độ ăn kiêng không cân đối và không duy trì tập luyện đầy đủ. Em bị tăng cân không phải do ăn tinh bột, mà là do tổng năng lượng ăn vào trong ngày nhiều hơn năng lượng tiêu hao chứ không phải chỉ từ tinh bột.

Vì vậy, em nên áp dụng một chương trình ăn kiêng khoa học, giảm mỡ từ từ nhưng an toàn cho các cơ quan khác đặc biệt là não. Thực đơn trung bình của em như sau: ngày 3 bữa ăn chính, mỗi bữa 2/3 chén chất bột + 100g thịt cá nạc + 2 chén canh rau. Ngoài 3 bữa chính này, em cần 2 bữa phụ, mỗi bữa 1 lát bánh mì mỏng + 200ml sữa không béo không đường.

Ngoài ra em có thể dùng thêm viên uống giảm cân Diệu Phương hỗ trợ giảm cân giúp làm giảm cảm giác thèm ăn do tạo cảm giác no giả. Sản phẩm rất an toàn hiệu quả đến từ Nhật Bản nên em có thể yên tâm 100% khi sử dụng không lo tác dụng phụ như các loại thuốc giảm cân hiện có trên thị trường.

Hi vọng với sự giúp đỡ của bác sĩ tư vấn của chúng tôi, các bạn đã có thể xây dựng cho mình một kế hoạch giảm cân an toàn.

1 Comment

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

%d bloggers like this: