Ăn uống hợp lý và chăm chỉ tập gym – Cách giảm cân hiện đại

Ăn uống hợp lý và chăm chỉ tập gym – Cách giảm cân hiện đại

Câu chuyện của hot girl phòng gym Mai Ngọc Hân có lẽ không còn là điều gì mới lạ với các chị em. Từ một cô nàng béo tròn, chỉ sau 6 tháng tập gym, Hân đã giảm tới 18 kg, cải thiện số đo 3 vòng lấy lại thân hình nóng bỏng, quyến rũ.

Thể dục giảm béo tại phòng gym đã giúp Hân lột xác

Hân đã ý thức được thân hình quá khổ của mình từ năm đầu cấp 3. Nhưng đến năm 2 đại học, Hân mới quyết tâm giảm cân để sở hữu thân hình đẹp hơn. Bởi Hân có crush một bạn nam cùng câu lạc bộ. Hân muốn giảm cân để trở nên xinh đẹp trong mắt crush.

Vào thời điểm bắt đầu tập gym, cô nàng vẫn đang sở hữu thân hình béo tròn, ba vòng như một. Mặc dù béo nhưng sức khỏe Hân rất yếu, hay bị tụt huyết áp, chóng mặt, hoa mắt. Tuy nhiên sau 6 tháng tập gym, Hân đã trở thành một cô nàng có vóc dáng khỏe khoắn, quyến rũ, vòng nào ra vòng nấy , sẵn sàng đốt mắt người đối diện.

phong-tap-gym

Thể dục giảm béo tại phòng gym đã giúp Hân lột xác

Với Hân, phần đùi là bộ phận khiến cô tự ti nhất. Không những to mà còn thô kệch, nhiều mỡ thừa, nhiều người không nhìn mặt có lẽ còn nghĩ cô là con trai. Trước đấy cô cũng áp dụng một số cách giảm cân như bài tập giảm cân nhanh nhất tại nhà, uống trà giảm cân hằng ngày, áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhưng đều không hiệu quả. Sau mỗi lần như vậy cân nặng lại tăng lên vù vù.

Những ngày đầu bỡ ngỡ tại phòng gym với những bài tập thể dục giảm cân đơn giản

Hân đến với phòng gym qua lời rủ rê của bạn bè cùng lớp. Ban đầu chỉ nghĩ tập cho vui thôi chứ không nghĩ là có thể gắn bó lâu dài được. Nguyên một tháng đầu tiên, Hân không giảm được một cân nào, vừa không biết tập luyện ra sao. Vừa không kết hợp chế độ ăn uống chuẩn chỉ có lẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên.

 Sau đó, cô lên tìm hiểu trên mạng để tìm ra cách giảm cân nhanh mà hiệu quả. Đến đây cô phát hiện ra rằng mình cần kết hợp tập gym giảm béo với chế độ giảm cân phù hợp.

Hân cùng với huấn luyện viên gym của mình thảo luận để thiết lập một thực đơn giảm cân khoa học và những bài tập thể dục giảm cân kết hợp nhuần nhuyễn nhằm đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

Bài tập giảm cân nhanh nhất nhờ gym

Lịch tập luyện của Hân rất đều đặn, mỗi tuần luyện tập ở phòng gym 6 buổi, mỗi buổi có thể kéo dài 2 tiếng. Các bài tập chú trọng vào việc đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bắp. Điều quan trọng là phải tập đầy đủ các nhóm cơ, tạo điều kiện để cơ thể phát triển một cách toàn diện . Tránh trường hợp chỉ tập mỗi vòng 1, vòng 2, vòng 3 sẽ làm cho cơ thể phát triển không đồng đều.

cach-giam-can-hieu-qua-nho-phuong-phap-tap-gym

Cách giảm cân nhanh chóng nhờ luyện tập gym 

Tập gym với cường độ cao như vậy nên hiệu quả nhìn thấy rất rõ ràng. Chỉ sau vài tháng, cơ thể của mình đã săn chắc và gọn gang hơn hẳn.

Ăn gì để giảm cân bằng gym

Hân chia một ngày thành các bữa nhỏ để bổ sung năng lượng. Thông thường Hân ăn 6-7 bữa một ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp hạn chế lượng thức ăn trong 1 bữa, giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng đường trong máu tránh tình trạng tụt đường huyết.

Các nhóm thực phẩm mình ăn hằng ngày chủ yếu là ức gà, yến mạch, khoai lang, sữa chua, hạt chia, rau củ quả các loại để bữa ăn luôn mới mẻ, không nhàm chán. Chế độ ăn kiêng trong một tuần của Hân bao gồm:

thuc-don-an-kieng-giam-can

Chế độ ăn kiêng hiệu quả của bạn Hân

  • Buổi sáng: một thìa gạt ngang sữa bột (loại gì cũng được), ăn cùng yến mạch, hạt chia.
  • Bữa phụ buổi sáng: Trái cây
  • Bữa trưa: Ức gà, cơm trắng, rau
  • Bữa phụ chiều: sữa chua trộn cùng với hoa quả
  • Ăn nhẹ trước khi tập luyện: ức gà, cơm trắng, rau
  • Ăn tối: 1 thìa gạt ngang sữa bột
  • Bữa phụ tối: ức gà, rau xanh, khoai lang.

Việc tối kỵ trong cách giảm cân đó là áp đặt hoàn toàn chế độ của người khác vào mình. Thể trạng của mỗi người là khác nhau nên sẽ cần một chế độ ăn kiêng, luyện tập thể dục giảm cân khác nhau để cơ thể còn hồi phục. Vì vậy cần xem xét và cân nhắc kỹ trước khi lập kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân. Những chia sẻ của Hân sẽ là bài học kinh nghiệm quý giá cho những ai muốn theo đuổi phương pháp giảm cân giống như vậy.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

%d bloggers like this: